食事メニュー詳細は別ページにて記載中です

どうも
おはにちばんわ
ＳＨＩＮです

本日よりばしっと糖質制限を始めているわけですが
毎日の食事メニューは
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ＳＨＩＮの肉体改造ブログ
で記入するようにしましたｗ

で、今回の記事の内容はですね

『おからパウダー』でございます。

名前の通りおからからできた粉なわけですが
これがなかなかいいのですよ

今回は今日の帰り道にイオンで購入した、おからパウダーの栄養表示を参考に記載しておきます

栄養表示（100ｇあたり）
エネルギー　327kcal
タンパク質　20.4ｇ
脂質　14.2ｇ
炭水化物　54.4ｇ（内糖質4.5ｇ）
ナトリウム　15ｇ

120ｇ入っていて価格は178円で激安な上に、糖質は100gあたりたったの4.5ｇです

これはかなりの少なさなのでは？

では、このおからパウダーどうやって使えばいいのでしょう？
２０ｇを８０ｇの水で戻すと１００ｇの生おからになるそうなのでそれに醤油などで味付けして食べてみてもいいでしょうし、味噌汁なんかにもちょいっといれてみてもいいとおもいます

でもでももっといい方法があるのです

そうだっ！！
これでパンをつくればいいんだっ！！

ということなのです

検索するとでてくるでてくる。おからパウダーで作る蒸しパンのレシピｗ

いろいろレシピを見て自分なりに適当にまぜまぜして作ったもののレシピがこちら

おからパウダー　１０ｇ
水　４０ｇ
卵　1個
マヨネーズ　３ｇ
バニラエッセンス　数滴
ベーキングパウダー　５ｇ
なんか低糖質の砂糖　８ｇ

たったこれだけです
これをレンジ対応のタッパーにいれてまぜまぜして
レンジで３分ほど加熱するだけなんですよね

超簡単です♪

おからパウダーの糖質は１０ｇしかつかっていないので0.45ｇだけ
水はもちろん糖質０ですし、卵なんかもほぼ糖質０ですよね
マヨネーズもほぼ糖質０で、砂糖だけちょっと糖質が入っています
ですが人工甘味料を買ってきたので今回つかったものは2.5ｇ程度の糖質です

たった糖質３ｇですよ
５００ｍｌ入るタッパーの半分にはちょっと行かないぐらいの量にまで膨らみます

食物繊維もかなり入っているので食べごたえはかなりありました♪
チーズをいれたり、チョコパウダーを入れたり
いろいろアレンジもできそうなので
私の昼の主食はこれになるかもしれませんｗ

みなさま一度おためしあれｗ

あっそうそう
本日の体重減少量ですが-1.7ｋｇもへっていました
やっぱり食べないと体重へりますなｗ

それではまたっ！