おはにちばんわ
ＳＨＩＮです。
本日久しぶりに体重計に乗ったら
まさかの９９．６ｋｇでした(´･ω･｀)
いくら身長が１７８はあるとしても
この体重はやばいよね|дﾟ)
なのでっ！！
毎日のように食べているお菓子や
食後のデザートとして食べたり食べなかったりしている
アイスクリームなどをやめてまたダイエット始めたいと思います。
さてさて、今回のダイエットも食事制限でございまする。
えっ！？運動しないと痩せないって？
そうでもないんですよね～
過去なんども痩せてますし( *´艸｀)
まぁ、今回のようにリバウンドするんですけども・・・・・・
とまぁ、それはさておき食事メニューの改善方法を書いていきたいと思います。
まずは朝食ですが
これはそれほど問題なしです。
ごはんと味噌汁。小鉢サラダにちょっとしたおかず（ウィンナー等）
だいたいこんな感じなので
特に変更する必要はなさそうです。
ですが、仕事行く前にココアオレなんか飲んでたりするので
このあたりは変更する必要があるかもしれない(´・ω・`)
一杯５１kcalは何気にでかい気もする・・・・・・
なにげにうまいんですよねこれ・・・・・・
コーヒーに変更しようかな。
うん。そうしよう
ということで、買い置きしてあるココアオレが無くなったら
ちょっと贅沢なコーヒー店を購入し、砂糖などは追加せずに
そのまま飲もうと思います。
そして昼食ですが、これもそれほど問題ないとおもいます。
基本的にはコンビニで購入することになりますが
パン１個だけだったり、おにぎり２個だったり
おにぎり１個とゆで卵だったり、
基本そんな感じにしています。
サラダ関係を摂りたい所ですが、
通勤途中に購入し、昼食として食べるので
これから暑くなってくることを考えると、
熱に弱い食料はあまりとることができないのです。
基本ベースはおにぎり一個とゆでたまごなので
ここも特に変更する必要はないでしょう。
強いて言えば、食べる量が少なすぎるので
後後のことを考えてここで量を増やす必要があるかもしれません
そして問題なのが次です。
間食です
私の職場にはなぜかお菓子が常備してあります。
チョコレートやせんべい系が多いので
一つ食べるだけでもかなりのカロリーです。
私が購入しているわけではなく、会社のおばちゃんたちが
買ってきてくれて置いてあるわけなんですが
休憩中についついこのお菓子を食べちゃうわけですよ
これはさすがにダメなのはわかっているので
食べるにしても一つ、基本は食べないということにします。
さらに晩飯ですが
これにも問題があります。
帰りにコンビニかスーパーによって購入するわけですが
コンビニだと弁当、スーパーでも弁当を買うわけです
さらに、昼に量をあまりとっていないということもあり
空腹状態で食料を見るわけですから
ついつい弁当＋カップヌードルとかを買ってしまいます。
ここは心を鬼にし、もっと少量の食事を心がけるようにします。
基本ベースとして５００ｋｃａｌまでなら食べていいことにしようと思います。
そしてそして一番の問題が
晩飯後にあります。
家に帰ってきてだらだらテレビを見ていると
ついつい口が寂しくなって、アイスクリームだったり
ポテトチップスだったりを食べることに・・・・・・
実家暮らしなので、自分が買わなくても結構置いてあったりするんですよ(´･ω･｀)
これはさすがに問題中の問題なので
きっぱりやめるか、ナッツ系やあたりめなどはオッケーとします。
そしてそしてそして
寝る前ですが
たんぱく質の量が圧倒的に少なくなるはずなので
ザバスのプロテインを牛乳で割ったものは毎日飲むと思います。
ホエイの方とどっちを買おうか迷いましたが
今回はダイエット目的ということもあり
こちらにしましたっ！！
引き締めたいカラダのためになんて
まさに私のためにあるようなもんじゃないですかｗ
これ、水で割ってもそこそこおいしいんですけど
牛乳で割るとマジでおいしいので
おいしいプロテインをお探しの方は
これをおすすめいたします♪
一応こんなプランで今回はダイエットしていきたいと思います。
本日はチートデーとし、いろいろ食べてしまったので
今週いっぱいでお腹の具合を慣らしていき徐々にプラン変更していきたいと思います。
あぁ、あと一日通してですが
飲み物は水とお茶とブラックコーヒーをベースとし
空腹を感じた場合はガムは噛んでいいこととします。
まぁいろいろ書きましたが
このブログの閲覧者は圧倒的に数が少ないので
どうせみてるやつおらんやろ～ってことで
途中でやめる可能性大ですが、
１０キロぐらいはすぐ痩せれるので
最低でも１０キロ、目標３０キロってことで
半袖着て外あるいても恥ずかしくないぐらいにはなろうと思います。
ついでに腕立てとか背筋、腹筋、スクワットぐらいはたま～～～～にしたいとおもいます
さてさて
今回こそしっかり痩せることはできるのかっ！？
乞うご期待？？？？？